酒后不僅讓你吐真言，還有可能讓你患上失眠

時(shí)間：2020-03-25 10:23:56來源：food欄目：食品常識(shí) 閱讀：

原標(biāo)題：酒后不僅讓你吐真言，還有可能讓你患上失眠

作者：

中國科學(xué)院大學(xué)存濟(jì)醫(yī)學(xué)院博士研究生張建峰

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院麻醉、疼痛與睡眠醫(yī)學(xué)中心安建雄

酒文化源遠(yuǎn)流長，時(shí)至今日，很多人依然喜歡晚飯暢飲，更講究的人甚至把酒當(dāng)催眠劑，在睡前小酌幾杯，認(rèn)為既能緩解疲勞，又可促進(jìn)睡眠。然而事實(shí)真的是這樣嗎？酒后看似酣然入夢(mèng)的你，真在享受正常睡眠嗎？

睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚纳磉^程，正常情況下睡眠可分為快動(dòng)眼睡眠與非快動(dòng)眼睡眠。快動(dòng)眼睡眠對(duì)促進(jìn)學(xué)習(xí)與記憶以及精力恢復(fù)至關(guān)重要，而非快動(dòng)眼睡眠有助于體力恢復(fù)和生長發(fā)育。由此可知，從你工作一整天拖著疲憊的身軀回家，到次日精神飽滿地出門，良好的睡眠絕對(duì)是首要功臣。

人類睡眠通常持續(xù)8小時(shí)，隨著人們開始入睡，最先進(jìn)入的是非快動(dòng)眼睡眠且睡眠狀態(tài)由淺及深，大約90分鐘后出現(xiàn)快動(dòng)眼睡眠，非快動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠以大約90分鐘的周期在整個(gè)晚上交替進(jìn)行，這就是人們常說的睡眠周期。入睡4小時(shí)后深睡眠幾乎消失，取而代之的是快動(dòng)眼睡眠增加。因此除了充足的睡眠時(shí)間，規(guī)律的睡眠周期也是保證良好睡眠的關(guān)鍵。

然而不幸的是，人們喝酒以后，昔日井然有序的睡眠節(jié)律交替會(huì)徹底被酒精打破。入睡伊始酒精可以加快我們的入睡速度并促進(jìn)非快動(dòng)眼睡眠，導(dǎo)致前半夜有更多的深睡眠，這也是有人認(rèn)為喝酒有助于睡眠的原因。殊不知酒后酣然大睡后，隨之而來的是睡眠質(zhì)量的急劇下降，出現(xiàn)易醒、睡眠碎片化、淺睡眠增加和失眠。這些現(xiàn)象必然導(dǎo)致次日白天頭暈嗜睡，無精打采，工作和學(xué)習(xí)能力下降。

酒精攝入體內(nèi)后還可影響腦內(nèi)多種神經(jīng)遞質(zhì)的正常釋放，小劑量飲酒可刺激腦內(nèi)多巴胺能神經(jīng)元及阿片樣物質(zhì)釋放增加，可使人們感到刺激、欣快感，所謂“小酌怡情”、“酒后吐真言”、“酒壯慫人膽” 就是這個(gè)道理。但需要注意的是酒精在腦內(nèi)的作用靶點(diǎn)和目前主流的麻醉鎮(zhèn)靜藥物有所重疊，因此飲酒后到底是“睡眠“還是“昏睡”也無法明確界定，自古以來來，人們喝酒后路邊睡覺被凍僵的故事時(shí)有發(fā)生。

睡前飲酒會(huì)降低我們的整體睡眠質(zhì)量，其罪魁禍?zhǔn)卓刹粌H僅是酒精本身。研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)有兩種重要的酶可幫助我們代謝酒精，分別是乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶。乙醇通過乙醇脫氫酶代謝為乙醛，隨后又經(jīng)乙醛脫氫酶變?yōu)橐宜帷＞蛯?duì)睡眠造成的破壞而言，一半“歸功”于乙醛。

乙醇可代謝為乙醛，后者同乙醇一道激活大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)導(dǎo)致對(duì)繼續(xù)飲酒的欲望增加，越喝越得勁。同時(shí)乙醛在體內(nèi)含量增加可引起血管擴(kuò)張，面部潮紅，進(jìn)而頭疼惡心。乙醛還可引起體內(nèi)脫水，若睡前飲酒則后半夜體內(nèi)乙醛含量升高，導(dǎo)致口干舌燥，尿量增多，起夜次數(shù)增多，且頭痛難忍，勢(shì)必影響睡眠，甚至直接導(dǎo)致失眠。

更恐怖的是，酒后可讓呼吸道的舌肌和喉肌松弛，從而導(dǎo)致“咽喉要道”堵塞，輕則表現(xiàn)為打鼾，重則導(dǎo)致缺氧和心臟驟停死亡。對(duì)于那些本來就體態(tài)肥胖或患有睡眠呼吸暫停綜合癥的患者，飲酒格外危險(xiǎn)。

總而言之，睡前飲酒可破壞正常睡眠節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，甚至失眠。長期睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，并對(duì)酒精依賴性增加，不喝酒會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，加劇睡眠障礙。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。有很多科學(xué)措施可以促進(jìn)睡眠和保護(hù)睡眠結(jié)構(gòu)，從而讓我們擁有健康的體魄和靈活的頭腦，但酗酒絕對(duì)不在其中。