“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”這是《黃帝內經》中對于春天的論述，也就是說：春季是推陳出新、生命萌發的時令，天地自然生機勃勃，萬物欣欣向榮。天人合一，人體與自然界相應，也處于陽氣升發、陰消陽長的階段。但很多人卻在這一個生機勃勃的季節里常常感到昏昏欲睡，也就是所謂的“春困”，這是什么原因呢？

現代醫學認為，這是由于春季天氣漸暖以后，身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態轉為舒張，外周血液循環逐漸旺盛導致大腦供血相應減少，缺氧而引起的。這是人體對自然變化的一個正常反應。隨著身體對氣候的逐漸適應會自然緩解。但是如果春困的癥狀比較明顯且持續時間較長，就要引起我們的警惕，特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群，最好去醫院就診，以除外有病情加重或突發危險的可能性。

中醫認為導致春困有以下幾方面的原因，一是與冬天的養護不足有關，冬季是閉藏的季節，陽氣深伏于體內，因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要過度操勞，顧護好陽氣以提供春生的需要，若不注意損傷了陽氣，就會導致春季陽氣升發不足，從而引發春困；二是肝氣郁滯、氣機不暢，我們都知道春季是肝臟所主，只有保持肝氣的舒暢條達，才能使陽氣自然升發，若肝郁不暢就會影響陽氣的正常升發，從而引發春困；三是脾的運化失常，脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會導致運化失常、清陽不升，從而引發春困，同時還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。

那么出現了春困的癥狀，我們應該如何應對呢？

《黃帝內經》中說：“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”這是對于春季養生最精確的概括。 就是說，人們應該早睡早起，緩步徐行，保持精神愉快舒暢，不要濫行殺伐，以保持萬物的生機。這就是適應時令，保養升發之氣的方法。

首先在起居方面，春困更應注意保持規律的睡眠，應該早睡早起，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠，早上太陽升起之時就起床，使人體的陰陽變化與自然的陰陽變化相符合。注意一定不要睡懶覺，睡眠不是越多越好，早上賴床會影響身體陽氣的升發，反倒會加重春困。中午可以小憩一會兒，中醫講究睡子午覺，適當的午間休息有利于身體的陰陽調節，但時間在20分鐘到半小時為宜，過長的午睡會適得其反，破壞身體節律。

在運動方面，建議大家應當在太陽升起之后，在清爽的早晨進行適當的體育鍛煉，調動機體的活力，這樣不僅有利于陽氣的升發，還能夠提高夜間的睡眠質量。最佳的運動方式是“廣步于庭”，即選擇一些相對舒緩的運動，如散步、打太極拳、踏青等。

在飲食方面，春季飲食應保持清淡及營養充足，適宜溫熱食物，忌食生冷以免殺伐陽氣，忌食油膩以免傷脾而影響運化，少食辛辣以免上火。可適當的食用些幫助陽氣升發的食物如韭菜、香椿、菠菜等時令蔬菜。適當的補充蛋白質，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿等，以補充身體需要。春季應適當的減少酸味的食物，因酸入肝，肝氣過旺則會克脾，使脾運化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味的食物，如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。

春季還要注意保持情緒舒暢，因肝主情志，情志不暢最易導致肝郁氣滯，還會影響脾胃運化，從而加重春困。

另外，平時可以多做梳頭的動作，可以改善頭皮的血液循環，有利于緩解春困并改善睡眠。同時中醫認為頭是諸陽之會，分布著大量的穴位，梳頭的動作可以按摩到頭皮大部分的穴位，不僅可以緩解春困，更有利于身體健康。

最后，再給大家介紹兩款改善春困的藥茶。

舒肝茶

成分：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g，薄荷、甘草各3g

方法：開水沖泡，代茶飲

適宜人群：肝郁氣滯者

健脾茶

成分：黃芪、陳皮、葛根各6g，大棗2枚，甘草3g

方法：開水沖泡，代茶飲

適宜人群：脾虛者

（作者：北京中醫藥大學東方醫院亞健康科 楊婷）

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