原標題：焦慮不安？吃點主食吧

糖友情緒或是低落，或是緊張焦慮，如果適當增加些主食量，他們的情緒狀態就會明顯改善。

北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧解釋，糖尿病患者在使用降糖藥的情況下，主食減少，副食不增加時，最開始會表現為低血糖癥狀，而1～2個月后，低血糖癥狀發作減少，會進入交感興奮狀態，表現為餐后3～4小時有渾身發熱，心慌，對聲音和突發事件過激，情緒容易激動、失眠等。同時表現出身體軟弱無力、易困、脫發、記憶力下降等癥狀，此時還很難發現低血糖。

糖友們主食量至少要5～6兩/天(如運動量大還可以適當增加)，當血糖升高時可以采取分餐、增加餐后運動乃至調整降糖藥物等方法，切不可因“糖”廢食。

當然，糖友不妨多選點跨界主食，航空總醫院營養科張田醫生這樣建議，如土豆、山藥、藕、茨菇等“跨界”主食，也是適宜糖尿病患者吃的主食。但要注意，選擇這些食物當主食時，一定要相應減去一部分糧食攝入，一般半兩糧食可以換150g~200g的以上“跨界”食物。

另外，大豆及其制品也可以作為配料參加到主食中，其除富含蛋白質、無機鹽、維生素之外，豆制品中還有較多的不飽和脂肪酸，既能降低血膽固醇，又能降低血甘油三脂。可用玉米面、豆面、白面按2∶2∶1的比例做成三合面饅頭、烙餅、面條，既有利于降糖降脂又能減少饑餓感，還能起到很好的蛋白質互補作用。 參考資料 ①健康時報2015年09月10日：糖友多吃點 跨界主食 ②健康時報2018年10月09日：糖友焦慮或跟主食量少有關

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