原標題：3招收心大法 助你滿血復工

“一個多月宅在家里，雖然上班好幾天了，但一進辦公室就覺得全身乏力想睡覺。”昨日，吳磊說，他又在辦公室昏昏沉沉過了一個上午。

近日陸續開啟上班模式，但部分上班族發現，因長時間待在家，進了辦公室經常出現昏昏欲睡、食欲不振、性情暴躁等現象，甚至對上班懷有恐懼心理。

這究竟是怎么回事，又該如何應對呢？

上班幾天找不到狀態

28歲的吳磊在南岸區南坪四小區一家醫療器材公司做銷售。

他告訴記者，前段時間宅在家，天天吃了睡睡了吃，復工上班后，看著桌上的各種計劃、報表，真心一團亂麻，心思根本收不住。雖然人到了公司，但心思完全不在工作上，好幾個同事也是如此。

“自從復工后，飯吃不下，但也感覺不到餓，偶爾胃里脹氣難受，坐也不是站也不是。”35歲的廖靜也這樣說。她在渝北區兩路一家傳媒公司上班，她向記者訴苦，前段時間在家飲食不規律，體重長了，臉圓了一圈。“原本想上班好好調整，但這幾天，渾渾噩噩根本找不到狀態，不是精神不振就是胃口不佳，總想溜回家躺著。”

以前就有復工綜合征

昨日，記者通過都市熱報讀者平臺，對40名軌道族發起微調查。結果顯示，有30人認為自己出現了復工綜合征。其中90%的受訪者出現過節后開工綜合征。有20%的受訪者表示，每次長假結束都會出現。

“復工后手頭明明有一堆事，但就是不想動”“早上起不來，到公司就想瞇一會，朋友圈里好多人都一樣”……不少受訪者表示。

記者了解到，精力難集中是節后綜合征中最普遍的現象，此外還有腸胃不適、嗜睡、沒有力氣、焦慮失落、失眠和厭食等。

三五天就能調節心態

“假期后復工綜合征，是人們在長時間假期過后出現的各種生理和心理表現。”重慶知名心理學家黃馨表示，食欲不振，工作提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等，就是明顯的復工綜合征。

之所以出現類似情況，黃馨認為，這是人們宅在家作息不規律，暴飲暴食，再次回歸常態時，產生的不適反應。“綜合征是正常的一種焦慮反應，有些人會表現強烈，一般來講3-5天就會調節好心態，進入正常的工作軌道，但是焦慮、抑郁的時間超過七天，就要引起重視。”

黃馨表示，假期復工綜合征最明顯的特征就是吃得多，運動少，白天當晚上，晚上當白天，一些有腸胃疾病的人更容易舊病復發。建議上班前兩天安排一些低強度工作，給自己一個緩沖調整的時間。

每隔幾小時 做一次深呼吸

假期后復工，遇上身體困倦、消化不良、四肢乏力、打不起精神等綜合征，該怎么辦？重慶醫科大學消化內科專業博士秦君給出了建議：

●節后綜合征表現一：睡眠紊亂

應對方法：睡前拉上窗簾遮光，關掉電器光源讓室內徹底黑暗有助睡眠；睡前不喝咖啡，不抽煙；睡前用熱水洗腳，放舒緩音樂放松；睡前不要過饑或過飽，提前去衛生間，避免起夜的干擾。

●節后綜合征表現二：腸胃不適

應對方法：每日晨起時，空腹飲一杯溫開水促進代謝；每天攝入200g左右粗糧；堅持少鹽、少油清淡原則，少量多餐；少喝咖啡、烈酒，下午茶補充一杯酸奶，幫助胃腸道消化。

另外，還可用兩款藥膳來調理：

陳皮粥：干陳皮15克，大米50克。將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥；或將干陳皮研末，每次取3～5克調入稀粥中服食，每日1劑。可順氣健胃、化痰止咳；適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

山楂粥：山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人可不加)。將山楂煮水后取汁適量，加入大米煮粥，待熟時調入砂糖煮沸即成。用于因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等。

●節后綜合征表現三：心神不寧

應對方法：提前在家調整作息規律，上班頭三天設為緩沖時間；每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，平心靜氣；對手頭工作整理分類，做一份任務計劃，可先粗后細，逐步恢復狀態；對于情緒過于焦慮的，可在醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒消除恐懼。（記者 郎建榮）

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